吃外卖几个月瘦45斤，这简直是吃外卖里最“励志”的故事了！
最近，上海一男子通过研究外卖食谱，短短几个月瘦了45斤，并成功相亲的故事冲上了热搜！
麻辣烫、汉堡、炸鸡等高热量食物都出现在了他的外卖菜谱里，他究竟是怎么减肥成功的呢？他的外卖食谱里究竟有什么秘诀呢？
如果你也想吃着外卖，还能减肥，这篇干货文章你一定要看完！
因为，也许，你瘦得更多！
男子成功外卖减肥45公斤的秘诀！
外卖重油重盐，长期吃对健康有很大隐患，还容易发胖。但是，靠吃外卖成功减肥上热搜，被全网求餐谱的，还真是少见！
事情的起因是这样的，上海一名男子，靠同事研究出来的一份外卖餐单，几个月时间就瘦了45斤，体重从180斤降到了135斤，从油腻大叔变成了潮男，效果十分明显。
瘦身成功以后，他相亲一次就成功了，现在已经和女友订婚了！
相信，看到这里，很多人会很好奇，他的外卖餐单里究竟都有什么？
Emma： Emma翻看他的餐单，发现真的是十分丰富，和想象的清淡饮食完全不同，汉堡、炸鸡等食物也出现在餐单里。但总体分析他的餐单，Emma也找到了点外卖减肥成功的核心，那就是对热量的精确控制，加上合理的运动！
他的餐单里对早中晚的热量都进行了精确控制，并以高蛋白为主，热能高、脂肪含量高的食物较少，并兼顾了食材多样性，有肉有蔬菜、有水果，外加配合运动！真是想给他点个赞！
吃外卖减肥餐单，请照着吃！
Emma总结外卖食谱减肥的核心还是热量计算问题，只要让每日摄入的热量低于身体消耗的热量，通过人热量差，再配合运动，短期内是就可以见到减肥效果。
Emma： 一般来说，人体每天需要摄入的热量在1500大卡，这样才能维持一天的正常代谢所需，如果想要减肥就要低于这个摄入热量，才会动用脂肪储备的热量来维持正常代谢所需。但要注意，为了维持健康，每天摄入的热量也不能低于600大卡，当有了这个热量差以后，我们就可以减肥啦！明白这个原理，咱们每天点外卖只要合理计算摄入大卡，让每日吃的热量低于消耗的热量，再配合运动，就可以达到减肥的目的了！但要注意三大营养元素的保证以及食物多样性的原则！
Emma话不多说，上干货，日常外卖中常吃的食物热量图，请收藏！
吃外卖减肥，还要注意这些技巧！ 除了热量差外，Emma也检索到了一些点餐技巧，希望能帮你多瘦一斤再一斤！
不知道吃什么的时候，吃火锅或者麻辣烫
别急着反驳Emma，不是让你吃重油重盐的火锅麻辣烫，而是技巧吃！火锅和麻辣烫因为可以自选食材、主食、蔬菜，所以你可以挑选热量低的蔬菜和一些主食，并给商家备注一下少油少盐，既可以实现食材的多样化，也可以更好掌握热量。
点米线、酸辣粉类食物，多加蔬菜
米线等因为重口味，特别容易吃多，然后里面青菜还少，所以如果能让商家给你加一些蔬菜最好加一些，实在不行，你就自带蔬菜用单位微波炉做熟了以后放进去，方法总比困难多！
和同事搭火点炒菜，还能增进感情
一般外卖的炒菜量很少，点一个菜单一，点两个又太多，和同事一起点菜，既能吃的样式多，还能控制量，并保证食材的多样性，增进感情。
涮涮吃，更去油腻
如果你能适应，可以吃饭时准备一碗白开水，把菜涮一涮，把油涮掉再吃。这种方法不适合长期坚持，因为容易嘴馋！
最后Emma想说，胖不是一天胖起来的，减肥同样也不要指望短期内瘦很多，以三个月为一个周期，我们来评估自己的减肥成果，等你瘦身成功的好消息！
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